Автор Роман Кравець 
З приходом осенi травматологи й ортопеди фiксують зростання звернень з приводу болю в суглобах. Люди, якi влiтку почувалися нормально, восени скаржаться на скутiсть вранцi, ниючий бiль при змiнi погоди, набряки i зниження рухливостi. Це цiлком зрозумiлий з медичної точки зору процес, пов’язаний одразу з кiлькома фiзiологiчними механiзмами.
Як холод впливає на суглоби
Суглоб – складна анатомiчна структура, яка складається з хряща, синовiальної оболонки, зв’язок i навколишнiх м’язiв. При зниженнi температури в кожному з цих компонентiв вiдбуваються змiни.
Синовiальна рiдина густiшає. Ця природна мастильна речовина суглоба при низьких температурах стає в’язкiшою, що погiршує рухливiсть i викликає вiдчуття скутостi – особливо вранцi.
М’язи i зв’язки скорочуються. Холод призводить до рефлекторного скорочення м’язових волокон i зменшення еластичностi зв’язок. Навантаження на суглоб при цьому зростає.
Рецептори больової чутливостi загострюються. При рiзких перепадах атмосферного тиску (що типово для осенi) навколосуглобовi рецептори реагують пiдвищеною чутливiстю. Саме тому «суглоби передбачають погоду» – це реальний фiзiологiчний механiзм.
Порушення мiкроциркуляцiї. Холод звужує периферiйнi судини, що погiршує кровопостачання навколосуглобових тканин.
Остеоартрит i осiнь: чому загострення типовi
Остеоартрит (остеоартроз) – найпоширенiше захворювання суглобiв, при якому руйнується суглобовий хрящ. Восени у людей з остеоартритом значно частiше виникають загострення через зниження фiзичної активностi, погiршення мiкроциркуляцiї i рiзке зниження рiвня вiтамiну D.
Вiтамiн D i здоров’я суглобiв: що показують дослiдження
Рецептори вiтамiну D є в хондроцитах (клiтинах хряща), синовiальнiй оболонцi i м’язах, що оточують суглоб. При нестачi вiтамiну D знижується синтез хондроцитами позаклiтинного матриксу, посилюється запалення синовiальної оболонки, слабшають м’язи, що стабiлiзують суглоб, пiдвищується ризик мiкротравм.
Мета-аналiз дослiджень, опублiкований в журналi Osteoarthritis and Cartilage, виявив, що низький рiвень вiтамiну D асоцiюється з бiльшим болем у колiнi i бiльш швидким прогресуванням остеоартриту.
М’язова слабкiсть i нестабiльнiсть суглобiв
Стабiльнiсть суглоба на 40-50% залежить вiд м’язiв. При слабких м’язах навантаження на суглоб зростає. Вiтамiн D безпосередньо впливає на силу i функцiю м’язiв. Дефiцит вiтамiну D призводить до мiопатiї – м’язової слабкостi, яка проявляється нестабiльнiстю при ходьбi i схильнiстю до падiнь.
Як правильно рухатися восени при болях у суглобах
Плавання i аквааеробiка – вода знiмає навантаження з суглобiв. Велосипед або велотренажер – циклiчнi рухи без ударного навантаження. Скандинавська ходьба – палицi розподiляють навантаження мiж кiнцiвками. Йога i пiлатес – розвиток гнучкостi i змiцнення м’язiв-стабiлiзаторiв.
Харчування для пiдтримки суглобiв
Омега-3 жирнi кислоти мають протизапальнi властивостi i можуть зменшувати скутiсть суглобiв. Вiтамiн C необхiдний для синтезу колагену – основного бiлка хряща. Магнiй бере участь у мiнералiзацiї кiсток i регуляцiї м’язового тонусу.
Коли звернутися до лiкаря
Бiль у суглобах потребує медичної консультацiї, якщо: суглоб набряк i гарячий на дотик, бiль виник пiсля травми, болить бiльше трьох суглобiв одночасно, обмеження рухливостi наростає, болi турбують вночi.
Для пiдтримки нормального рiвня вiтамiну D i здоров’я суглобiв iснують дiєтичнi добавки. Одна з таких – Детриселект 2000, що мiстить вiтамiн D3 у дозуваннi 2000 МО. Бiльше про роль вiтамiну D читайте: вiтамiн D i нервова система.
Чому болять суглоби, спина й коліна? Як лікувати
Матерiал має виключно iнформацiйний характер i не є медичною консультацiєю. Перед прийомом будь-яких дiєтичних добавок проконсультуйтеся з лiкарем. Самолiкування шкiдливе для вашого здоров’я.